14 priljubljenih diet, ki imajo najslabše dolgoročne rezultate

Niso vse priljubljene diete tako učinkovite, kot trdijo. Mnogi od njih bodo morda imeli v začetku nekaj koristi, vendar imajo dolgoročne rezultate razočarane. Če želite shujšati in ga ohraniti, strategije, kot so odstranjevanje skupin hrane, omejevanje kalorij in zaužitje dovolj enega hranila - in preveč drugega -, ne bodo veliko pomagale.

tom 90 dnevni zaročenski instagram

Tu so diete, ki se jim morate izogibati, če želite doseči trajne rezultate. Včasih hype ni vedno usklajen z resničnostjo.



1. Vojaška dieta

Priljubljene diete, kot je vojaška dieta, se osredotočajo na to, da jemo manj, vendar ne jemo bolje. | iStock.com/ChrisSupersea



To dieto morda poznate iz nadomestnih imen: prehrana mornarice, vojska ali dieta s sladoledom. Takole deluje: tri dni upoštevate strog 1400 kalorij na dan obroka. Hrana na tem načrtu sega od kruha do krekerjev, zelenjave do sladoleda. V preostalih štirih dneh vas spodbujamo, da jemo 'normalno' - brez omejitev za hrano -, medtem ko ohranjate dnevne kalorije relativno nizke. Sama dieta traja le teden dni, vendar jo lahko ponavljate tolikokrat, kot želite, dokler ne dosežete svojih ciljev za hujšanje.

Vojaška dieta trdi, da lahko v enem tednu izgubite 10 kilogramov. Čeprav boste na tak način morda shujšali, je veliko tega verjetno vodna teža, ki jo boste ponavadi hitro povrnili, ko boste prenehali z omejevanjem kalorij. Tudi diete, ki omejujejo kalorije, niso dolgoročno vzdržne. Če se pri tej dieti držite več tednov zapored, telo ne bo dobilo ustrezne prehrane, ki jo potrebuje, da ostane zdravo. Prav tako je izredno malo beljakovin, kar pomeni, da boste med sledenjem načrtu precej lačnejši kot običajno. Čim lačnejši ste, težje se boste uprli hrepenenju po neželeni hrani.

2. Paleo dieta

Ta dieta je odlična, če uživate v nakupu drage hrane in nikoli več ne pijete alkohola. | iStock.com/Lilechka75



Na površini paleo dieta ni tako slaba. Spodbuja uživanje bolj zdravih maščob, mesa, hranjenega s travo, in svežih izdelkov. Tiste, ki gredo v paleo, se priporoča tudi, da izločijo predelano hrano, rafinirane sladkorje in hrano z veliko presežka natrija. Tu pa se prednosti skoraj končajo. Pri tej dieti ne smete jesti zrn, mlečnih izdelkov, stročnic (fižol, grah in leče) ali krompirja.

Obstaja več razlogov, zakaj paleo dieta ni najboljša dolgoročna rešitev za hujšanje ali učenje prehranjevanja bolj zdravo. Kot prvo, je drago: govedina, hranjena s travami, stane skoraj tri dolarje na kilogram več kot običajna govedina. Za drugo pa popolnoma izloča živila, bogata z beljakovinami, prehranskimi vlakninami in vitamini skupine B. Krompir, fižol, ovsena kaša, rjavi riž in kvinoja so odlični viri teh hranil, vendar nobenega od njih ne morete jesti, če upoštevate te stroge smernice. Seveda ne morete brez teh živil, vendar le, če ste pripravljeni za to porabiti več.



3. Dukanova dieta

Pridobitev večine prehrane iz ene vrste hrane ponavadi ni najboljša ideja. | iStock.com/Rostislav_Sedlacek

Ta dieta temelji na prepričanju, da uživanje večinoma mesa vodi do hitrejšega hujšanja. Če zaužijete več beljakovin, se počutite bolj polni, vendar to ni edini vir prehrane, ki je pomemben za hujšanje - ali zdravje na splošno. Po dieti se premikate skozi štiri faze: dve fazi hujšanja in dve vzdrževalni fazi. Začnete z uživanjem večinoma beljakih beljakovin in postopoma ponovno vnašamo zelenjavo, nekaj maščob in drugo hrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov nazaj v obroke.

Dukanova dieta je načrt z veliko beljakovinami, ki sam po sebi ne bi bil tako slab. Vendar pa je to tudi dieta z malo ogljikovimi hidrati in z nizko vsebnostjo maščob. Po podatkih klinike Mayo pakiranje beljakovin in omejevanje ogljikovih hidratov lahko povzroči glavobole in prebavne težave zaradi nezadostne količine vlaknin in drugih vitaminov in mineralov. Prve dve fazi lahko povzročijo izgubo telesne teže, vendar tudi takrat, ko vam je v zadnjih dveh fazah spet dovoljeno jesti raznovrstno hrano, živil, ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate in zdrave maščobe, še vedno ne priporočamo. Raziskave dolgoročno niso preučile rezultatov te diete, toda ravno zdaj ni videti veliko koristi, če bi jedli pretežno meso in v bistvu izrezali vse ostalo.

4. Dieta z nizko vsebnostjo maščob

Pazite na nalepkah z nizko vsebnostjo maščob. | iStock.com/Mizina

Ko se načrti za hujšanje hvalijo iz napačnih razlogov, so prav tako zavajajoči kot diete. Diete z malo maščob so odličen primer. Smernice z nizko vsebnostjo maščob lahko spodbujajo zdravo prehrano pri mnogih ljudeh, ki jih poskusijo, vendar ne nujno, ker imajo malo maščob. V zmernosti maščoba ni sovražnik. Nenasičene maščobe so zdrave za srce in lahko celo pomagajo na primer znižati raven slabega holesterola.

Diete z nizko vsebnostjo maščob odvračajo predelano hrano z veliko nasičenih maščob, vendar so predlagane alternative pogosto z veliko natrija in dodanih sladkorjev. Ne zavajajte se v to, da kupujete in uživate nezdravo hrano, npr. Žitarice za zajtrk, sladice in drugo neželeno hrano, ker imajo oznako 'z nizko vsebnostjo maščob'. Ta hrana bi ponavadi imela okus po kartonu, zato uganite, kaj jim dodajo proizvajalci, da bodo imeli dober okus? Sladkor. Ne hvala.

5. Dieta s HCG

Bili ste prevarani. | iStock.com/scyther5

Dieta s HCG trdi, da humani korionski gonadotropin, hormon, ki se proizvaja v visoki ravni v zgodnji nosečnosti, povzroči hitro hujšanje. Ta dieta obstaja že od petdesetih let prejšnjega stoletja, zato so imeli raziskovalci dovolj časa, da bi to dejansko preučili. Ena izmed raziskav in veliko pred njo je pokazala, da HCG nikakor ni povezan s hujšanjem. Ljudje shujšajo s to metodo, ker velja za zelo nizkokalorično dieto - WebMD razlaga, da ste omejeni na 500 kalorij na dan.

Do zdaj je HCG, ki ga zdravnik ni predpisal, nezakonit. Torej vsak sintetični HCG, ki ga kupite v prehranskih programih, dejansko ne vsebuje hormona, zato je popolnoma neuporaben in popolna laž. Žrtva prehranske prevare je edini rezultat, ki ga boste dobili od tega.

Justin & jessica

6. Postenske diete

Ne jesti stresno - dobesedno. | iStock.com/AnaBGD

Na tešče 12 ur pred operacijo ali krvnimi preiskavami ni veliko početja. Mnogi ljudje gredo tako dolgo, ne da bi jedli med zajtrkom in večerjo, ne da bi sploh poskusili. Če ne jeste ničesar dlje od tega, lahko naredite več kot neprimerno lačni. Glede na raziskavo iz psihosomatske medicine zelo nizkokalorična dieta - kar je manj kot 800 kalorij na dan - dejansko poveča raven stresnega hormona. Če bi se vam torej zdelo, da bi bilo samo rezanje neželene hrane dovolj stresno, si predstavljajte, kako bi se počutili, če ne bi jedli ničesar. Namenoma na tešče zaradi hujšanja je tudi vedenje, povezano z nekaterimi vrstami motenj hranjenja. In lahko celo sproži vaše telo, da vstopi v način stradanja, med katerim boste porabili manj kalorij. Verjetno je najbolje, da na hitro ne tipite številk na lestvici v svojo korist, niti na tešče ne uporabljajte na tešče.

7. Lunarna prehrana

Prehrana volkodlaka ne bo prinesla rezultatov, ki jih obljublja. | iStock.com/vovan13

Lunina dieta. Prehrana volkodlaka. Kakor koli želiš, se zgodi tako: 24 ur med polno luno zaužiješ samo vodo in sok. Med slabljenjem lune uživate uravnoteženo prehrano, medtem ko pijete osem kozarcev vode na dan. Z novo luno prihaja še 24 ur izločanja trdne hrane, poleg tega pa pijemo detox čaj. Lunarna dieta se zaključi z voskajočo luno, ki prihaja s povsem novim sklopom strogih pravil: ne jejte po 18h, pa tudi čim bolj omejite kalorije.

Ni dokazov, ki bi podpirali nobeno trditev o lunarni dieti. Ljudje sestavljajo veliko vode, vendar ni nobene verodostojne raziskave, ki bi podrobno opisala, kako Luna vpliva na tekočine v naših telesih. Če jemo ali ne jemo v določenem času, ne zagotavlja izgube teže. Vsaka teža, ki bi jo lahko izgubili pri dietah, kot je ta, je verjetno vodna teža. Najpomembneje je, da vas ničesar ne nauči zdravega prehranjevanja, kar je najboljša strategija za dolgoročno držanje diete.

8. dieta Whole30

Nekatere diete ne delujejo zgolj zato, ker so nerealne. | iStock.com/Elena_Danileiko

Dieta Whole30 je 30-dnevni obrok, ki je zelo podoben paleo prehrani. Jete raznovrstno ekološko pridelano meso in se izogibajte mlekom in zrnom ter se osredotočite na doma pripravljene obroke in prigrizke. Na prvi pogled se zdi smiselna dieta, ki jo je treba poskusiti. Kljub temu trpi zaradi enakih nevšečnosti kot paleo dieta.

Whole30 ni dieta, ki zrcali resničnost, kot jo ve večina nas. V lokalu ne morete iti jesti ali uživati. Če kosilo prinesete v službo, mora biti domače. Vse, kar jeste, morate kupiti in pripraviti sami. Čeprav je to lahko idealen način prehranjevanja, ni primeren za vse. Tako kot paleo lahko draga. Medtem ko boste morda shujšali, če boste jedli veliko zdravih ogljikovih hidratov in beljakovin, pa dieta traja le 30 dni. Morda se ne boste mogli upreti skušnjavi, da bi se odpeljali naravnost do najbližjega McDonald'sa, če je kuhanje za vas glavni boj. Kar se tiče treninga, da jeste manj predelane hrane, je to odličen začetek. Poleg tega se zdijo koristi minimalne.

9. Največji poraženec dieta

Priljubljene diete, kot je ta, spodbujajo hitro hujšanje, ki ni trajnostno. | iStock.com/Vima

Izguba ogromnih količin teže na televiziji je navdih, za katerega se mnogi upajo, da se bodo prepričali, da se spustijo v velikost hlač ali dve. Vendar ne vidite, kaj se zgodi z nekom, ki je izgubil več sto kilogramov Največji poraženec potem ko se vrnejo v normalno življenje. Science American poroča, da so številni udeleženci šova v šestih letih izgubili kilograme in se počasneje presnavljali. Zadevna študija je bila majhna, vendar vsekakor vzbuja pomembne pomisleke o tem, kako hitro bi morali pričakovati, da boste shujšali, da ne bo več.

Največji poraženec dieta je lahko učinkovita pri hujšanju, ali izgubite 20 ali 100 kilogramov. Kljub temu, ali lahko kilograme vzdržujete mesece ali celo leta, je odvisno od tega, kako hitro jo izgubite. Hitro hujšanje ima posledice - predvsem izguba vitke mišične mase in v nekaterih primerih upočasnitev metabolizma. Na tej dieti boste morda izgubili vso težo, ki jo potrebujete. Enostavno ne morete pričakovati, da boste izgubili toliko teže v enakem časovnem okviru kot tekmovalci v šovu. Zdravo, trajno hujšanje je počasno - vendar se splača.

10. Prehrana s ponastavitvijo telesa

Ali lahko smoothie izloči vse strupe iz telesa? | iStock.com/Lilechka75

Dieta za ponastavitev telesa je 15-dnevni 'detoks'. V prvih petih dneh prehrane bi zaužili le smoothieje. V naslednjih 10 dneh se trdna hrana postopoma uvaja do konca treh, pet dnevnih faz. Podobno kot pri Whole30, tudi med trajanjem diete ne pijete in ne jeste. Medtem ko so smoothiji videti kot privlačna zdrava hrana, se jih boste hitro naveličali, zato se je te diete težko držati. Glavni razlog, da ta dieta ne bo dala rezultatov, ki jih obljublja, je, ker je čiščenje. Čistilna in razstrupljevalna dieta trdi, da vaše telo znebi smeti in neželenih strupov. Biologija ne deluje tako. Vaša jetra in ledvice so večinoma odgovorne za to, da telo sprošča strupe. To počnejo po naravni poti - smoothie nima takšne moči.

11. Alkalna prehrana

Vaš pH v krvi nima ničesar s hrano. | iStock.com/margouillatphotos

Alkalna prehrana temelji na ideji, da uživanje kislih živil spremeni pH-ravnovesje v krvi, zato se ji je treba izogibati. Krvni pH se giblje okoli 7,4, kar je na lestvici pH nevtralno (niti kislo niti „alkalno“, ali bazično). Večje spremembe krvnega pH pomenijo, da vaša pljuča in ledvice ne vzdržujejo pH v krvi, kot bi morali biti. Če kdaj pridete do te točke, je z vami nekaj kritično narobe.

To verjetno prihaja od ideje, da hrana vpliva na pH v krvi, saj vaše ledvice filtrirajo strupe iz krvi. Medtem ko hrana, ki jo jeste, vpliva na pH vašega urina, hrana nima nobenega vpliva na pH v krvi. Ta dieta ne temelji na nobenih verodostojnih dokazih. Če zaužijete kislo hrano, vaš pH krvi ne bo vrgel v ravnovesje. Alkalna prehrana tudi odpravi veliko živil in pijač, ki ste jih verjetno navadili jesti. Če zaradi hujšanja še niste pripravljeni postati vegetarijanec, na tej dieti ne boste dolgo zdržali.

12. Dieta brez glutena

Brownie brez glutena je še vedno Brownie. | iStock.com/Photology1971

Gluten, ki ga najdemo v izdelkih iz pšenice, ječmena in rži, je beljakovina, ki škoduje le 1% prebivalstva. Gluten boste našli v kruhu, žitih, testeninah in še več. Mnogi ljudje gredo brez glutena, ker verjamejo, da spodbuja zdravo prehrano in hujšanje. Vendar ni nobenega dokaza, ki bi podpiral to idejo. Ljudje s celiakijo morajo upoštevati dieto brez glutena za lajšanje simptomov alergijske reakcije na gluten. Vendar pa gredo na brezglutensko dieto, ko vam ni treba pomagati shujšati ali se izogibati predelani hrani. Ni važno, ali je brez glutena: predelana hrana vas bo sčasoma verjetno vseeno ubila.

13. Protipožarna dieta

Protipožarna dieta obljublja izgubo teže, vendar ni tako enostavno, kot mislite. | Getty Images / Mario Tama

Glede na neprebojno dieto so predelana živila 'strupena', celotna hrana pa 'neprebojna'. V konceptu to ni narobe. Vendar pa ta dieta trdi, da ima moč, da izgubite kilograme z rezanjem pšenice in mlečnih izdelkov ter spodbujanjem mesa, pridelave in neprebojne kave. Presenetljivo je, da je dieta največja, saj ljudi odvrača od štetja kalorij. Medtem ko lahko shujšate, ne da bi tega naredili, lahko na tej dieti neštevanje kalorij zlahka privede do prenajedanja in povečanja telesne teže. Štetje kalorij, ko na tej dieti izločate toliko živil, vam lahko pomaga, da si boste ogledali, koliko jeste - in pijete. Ker morate spremeniti vnos kalorij, da shujšate, nima smisla, da ta dieta pričakuje, da boste zaužili neprebojno kavo, ki na dan doda skodelico dodatnih 350 kalorij na skodelico.

14. Dieta z jabolčnim kisom

Preveč dobrega navsezadnje ni vse tako dobro. | iStock.com/YelenaYemchuk

Tukaj je splošno pravilo, ki ga je treba upoštevati pri pregledu koristi za zdravje: Samo zato, ker je dobro, ne pomeni več, boljše je. Jabolčni kis je odličen primer te napačne predstave. Stvari so skrajne, ljudje gredo na diete z jabolčnim kisom, razstrupljajočo se. Na detoksu jabolčnega kisa pijete samo jabolčni kis in vodo. Tri dni sledite tudi strogi dieti, ki jo večinoma pridelamo.

bojack jezdec pisateljev

Jabolčni kis ima številne koristi za zdravje. Spodbuja zdravo prebavo, poveča občutke polnosti in lahko zniža krvni tlak. Ni pa čudežni serum za hujšanje, še posebej ne kot del 'detoxa'. Če ga želite dati na solato, v redu. Kljub temu pa lahko preveč jabolčnega kisa v daljšem časovnem obdobju povzroči nevarno nizko škodo kalija in zob, če prehitro jemljete takšno dieto.

Kako izbrati dieto, ki dejansko deluje

Izberite dieto, ki se je dejansko lahko držite. | iStock.com/Lisovskaya

Čeprav te diete niso najboljše možnosti, če želite dolgoročne rezultate, se je znanost izkazala za vredne. Mediteranska prehrana na primer spodbuja uživanje različnih rastlinskih živil, pa tudi uživanje zdravih maščob in veliko vadbe. DASH dieta je manj dieta in bolj kot vodnik zdrave prehrane bi se morali vsi čim bolj natančno držati. Weight Watchers je tudi učinkovit načrt prehrane za hujšanje, saj nagrajuje tako izbiro zdrave prehrane kot redno vadbo. Če želite rezultate, izberite prehrano, ki spodbuja zdravo prehrano in obljublja izgubo teže - vendar ne več kot kilogram ali dva na teden. Prehrana, ki deluje za vas, je tista, ki se je morate držati. Bodite realni glede svojih pričakovanj, ne glede na to, katero od njih izberete.