Pravi razlog sladkorja je za vas slab

Ogljikovodiki so hudobni. Maščoba je slaba. Preveč beljakovin vas lahko ubije.

david harbour marvel

Včasih se zdi, da si strokovnjaki in samooklicani strokovnjaki ves čas govorijo, da so določena živila slaba za vas, vendar ne dajte jasnih informacij, ki bi razlagale, zakaj jih ne bi smeli jesti.



Kakšen smisel jeste na primer manj sladkorja, če vam nihče nikoli ni povedal, kaj v resnici počnete s svojim telesom?



Nekatera živila z veliko sladkorja so še vedno vredna kalorij. Toda drugi vas postavljajo na videz neskončno pot neuspelih diet in kroničnih bolezni.

To je pravi razlog, da strokovnjaki trdijo, da je sladkor tako slab za vaše zdravje - in zakaj je tako težko prenehati z zadovoljevanjem sladkega zoba.

Koliko sladkorja bi morali zaužiti?

Sladkor | Stocksnapper / iStock / Getty Images



Preden odgovorimo na to vprašanje, pojasnimo, da je sladkor v jabolku drugačen od sladkorja v Oreo. Zelo težko je dobiti 'preveč' sladkorja iz jabolka, ker čeprav je malo kalorij, veliko njegovih ogljikovih hidratov izvira iz vlaknin, kar je bolj polnilo. Oreo piškote je enostavno preveč zaužiti, saj imajo veliko sladkorja in niso hranljivi.

ameriška grozljiva zgodba 1984 epizoda 1

Če poskušate zmanjšati količino dodanega sladkorja, ki ga pojeste dnevno - smernice, ki jih dobite pri Oreo -, so smernice precej preproste, odvisno od tega, kako želite meriti.



  • Grami - To je meritev, uporabljena pri označevanju živil. Želite omejiti vnos dodanega sladkorja na največ 25 gramov na dan.
  • Žličke - To izide na 6 (žensk) ali 9 (moških) čajnih žličk dnevno.

Za referenco, bonbonček znamke Twix vsebuje med 5 in 6 čajnih žličk. Ena pločevinka Red Bull ima 5,3 žličke. Če zaužijete 100 gramov Froot Loops, bi dodali skoraj 9 čajnih žličk sladkorja v dnevno količino.

Ali jeste več sladkorja, kot bi morali? Za to obstaja razlog.

Sladkor se veliko obnaša kot droga

Ni sladkor sam po sebi slab. To je količina sladkorja, ki ga jeste vsak dan. Uživanje občasnega piškotka Oreo verjetno sploh ne bo vplivalo na vaše zdravje. Pojedo več paketov Oreosa v enem tednu zagotovo.

Razlog, da smo videli tako močno povečanje stopnje debelosti, srčnih bolezni in sladkorne bolezni tipa 2, je lahko, da večina ljudi poje več od priporočene dnevne količine dodanega sladkorja.

Mogoče je to zato, ker ga podjetja radi poskušajo skriti v nalepkah z živili. Mogoče nas preveč ljudi še vedno zmede glede razlike med sladkorjem, ki ga najdemo v svežem sadju, in sladkorjem, ki ga umetno dodate v svoj Oreos.

Možno je tudi, da večini ljudi, ki uživajo preveč sladkorja, preprosto ni mar, da ga ne bi mogli nehati jesti. Sladice kemično zasvojijo. Sčasoma se vaši možgani naučijo obravnavati sladkor kot nagrado, zaradi katere se počutite dobro, ko ga jeste. Bolj ko zaužijete, bolj hrepenite. Cikel se ponavlja.

spodaj ocene palube

Sladkor ni droga. Toda povzroča podoben psihološki stranski učinek. In to ima lahko smrtonosne posledice.

Bolezni, večja je verjetnost, da boste zaužili preveč sladkorja

Glazirani krofi | styxclick / iStock / Getty Images

Jasno je, da uživanje sladkorja ne povzroča bolezni. Kronična stanja, kot sta debelost in sladkorna bolezen tipa 2, se razvijejo iz peščice razlogov, njihovi dejavniki tveganja pa so za vsakogar različni. Toda nekakovostna prehrana z veliko dodanih sladkorjev lahko veliko prispeva k vašemu tveganju za:

  • Srčna bolezen
  • Sladkorna bolezen tipa 2
  • Debelost
  • Depresija
  • Anksioznost
  • Bolezen jeter
  • Rak
  • Presnovni sindrom.

Ne, ni treba, da sladkorja iz prehrane popolnoma izločite, da ostanete zdravi ali shujšate. Če pa se ne morete sami obvladovati nad temi živili, vam bo to koristilo - vsaj za nekaj časa.

V redu je, da s svojo navado sladkorja ravnate kot z odvisnostjo, če vam to pomaga povrniti nadzor. Prav tako je v redu, da prosite strokovnjaka za pomoč, če vaša prehrana morda ogroža vaše zdravje - zdaj ali v prihodnosti.

Sladkor je slab. A le, če se preveč prepustite, prepogosto. Tu je nekaj predlogov, ki vam bodo pomagali jesti manj sladkorja, ne da bi ga za vedno odpustili.

spominski dan konfederacije 2018

Oglejte si šifrant